Inaczej: stosujac standardowe zasady HST przy tr. co 3 dzien (2dni przerwy) efekty prawdopodobnie bylyby podobne, jak przy 3tr/tydz. NA ZDROWY ROZSADEK NIE MASZ RACJI SKORO WYKONUJESZ 2 TRENINGI NA TYDZIEN (PRZY ZALOZNIU ZE NA ZADNYM Z NICH NIE PRZETRENOWUJESZ SIE) TO JEST JASNE ZE BEDZIESZ MIAL MNIEJSZE PRZYROSTY NIZ JAK CWICZYSZ 3 RAZY POMIJAM [...]
Czy można ćwiczyć klate 2 razy w tyg. bo słyszałem że nie(bo nie urośnie czy coś takiego) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100654 -nie bądź cienias i wejdź
łydki lubią większą intensywność i więcej powt. ćw,je 2 razy w tyg.(jeden tr.na dużych.cież.,a drugi na małych) 1trening - wspięcia stojąc 3s po 15-20powt + wspięcia w siadzie 3s po 15-20 powt. 2trening - wsp.w siadzie 3s po 25-30powt. + wsp. stojąc 3s po 25-30powt przerwy miedzy seriami 1 min. xl
[...] a mozna czyms zastapic banana bo zabardzo nie lubie tego owocu. BANAN MA TO DO SIEBIE ZE MA DUZO KALORII TRUSKWAKI SA SWIETNE W TAKIM DRINKU taki koktail mam jesc 2 razy na dzien? TAK CZAESTO AZ ZACZNIESZ LAPAC MASE (NIE POWIEM NA 100% ALE ZACZALBYM OD 2 RAZY PO 2 TYGDOSNIACH JAK NIE BEDZIE POPRAWY DDOLBYM KOLEJNY ITP) Your body is [...]
[...] (CZYLI 24-48h), TAK WIĘC NAWET 3X W TYGODNIU WYDAJE MI SIĘ OK, A JAK ZROBIĘ BICEPSOM 2 DNI WOLNEGO TO SAME WOŁAJĄ O TRENING!!:) Jak wyobrażasz sobie trening pleców gdy dwa razy w tygodniu chcesz trenowac biceps?To mała grupa i nie potrzebuje dużej ilości treningu.A przy plecach pracowałby 3 raz.Przemyśl to sobie. A DLACZEGO MIAŁBYM TRENOWAĆ [...]
Witam!!! Mam pytanko!!! Ćwiczę około 3-msc i nie wiem czy dobrze robię ćwicząc 5 razy w tygodniu!!! Poniedziałek: Barki Wtorek: Klatka Środa: Nogi Czwartek: Brzuch Piątek: Ręce Czy powinienem ułożyć plan np na 3 dni w tygodniu i w jednym dniu ćwiczyć np. 2 partie mięśni. Pleców nie ćwiczę bo jestem troszkę wysoki (194 cm) i boję się że mi [...]
[...] Mam na imie Lukasz.Jestem nowy na forum.Zamieszczam fotke i prosilbym o ocene.Cwicze jakies 6 miesiecy.Spoko wiem ze nie ma za duzo masy ale chodzi mi o to czy ide w dobrym kierunku.Najpierw trzeba wypracowac dobra podstawe.Mam 177 cm wzrostu i jakies 71 kg wagi.Cwicze 3 razy w tygodniu.Oczywiscie na sucho. Podrowienia dla wszystkich!!! neo1983
Kupilam rower stacjonarny.Zalezy mi na schudnieciu, a nie zwiekszeniu zbytnio miesni. Zamierzam jezdzic godz. dziennie.Czy moge to podzielic na 2 razy dziennie po pol godziny? I najwazniejsza rzecz, z jakim obciazeniem jezdzic(jest tutaj 8 obciazen) i w jakim tempie, ile km/h? Pozdrawiam!:)
[...] połączyli tzn. od kiedy nolvadex i ile go - ile clomidu itp TERAZ O KOLEDZE Ma 21 lat w styczniu będzie 4 lata odkąd zaczął ćwiczyć - co do dopingu to miał z nim styczność 4 razy: 1- 60 mety polskiej, 2-100 mety ruskiej+ 10 propionatu ruskiego, 3- 15 prolongatum + 100 mety 4(czerwiec/lipiec 2003) - 30 siłabolinu+30 propionatu + 100 mety waży [...]
mam pytanko ktore pojawialo sie juz kilka razy jednak w wyszukiwarce nic nie znalazlem mianowicie czy moge wypijac strzalke witaminy b12 czy trzeba sie kluc??bo wiem ze wypijanie jest mozliwe ale wiem z takiego zrodla ze wole sie zapytac was:)takze jesli ktos wie cos na ten temat to bede wdzieczny:)
Pare razy spotkałam się ze stwierdzeniem, że łatwo w Oyama karate o zdobycie wysokiego stopnia. Naprawdę tak myślicie? Przekonanie o tym, iż stylem tym rządzi "komercja" jest chyba trochę krzywdzące. Egzaminy na stopnie kyu w Oayama zdawałam 2 razy. Idę po kolei, sensei rzadko kiedy pozwala "przeskakiwać" stopnie. Muszę [...]
przez dwa lata trenowałam 3 razy w tygodniu,ważyłam 57 kg i 55kg wyciskałam na klatkę.po kontuzji stopy(trenuję Viet Vo Dao) przez prawie rok nie byłam na siłowni.obecnie ważę niecałe 55 kg i chciałabym wrócić do formy,proszę o propozycje programu na 2 razy w tygodniu,ewentualnie 3,ale z doświadczenia wiem że będzie mi ciężko pogodzić siłownię i [...]
mazepa : nie ukrywaj sie pokaz sowje zdjecie ewentualnie twoje wymiary :) - sprawdzimy te twoje 2 kilo w 6 dni :) Moze to ukryty sekret kulturystow o ktorym niedawno ktos pisal. Nie interesuje mnie co mysla o mnie ludzi, ktorzy waza sie 8 razy na 6 dni i mysla ze od 150g kreatyny przyjdzie im 2 kilo masy
Breakdance tanczylem przez rok czasu i praktycznie moge powiedziec ze nauczylem sie podstaw (tzn zeby tak z 2-3 razy wyjsc potanczyc na dyskotece ). Nie moja dyscyplina, chociaz troche zaluje ze nie kontynuowalem tego rodzaju sportu. W zyciu trzeba byc wszechstronnym. Pozdrawiam Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach [...]
[...] syn (obecnie 8 lat) zaczął trenować karate (OYAMA) mając lat 4 i, mimo że nie opuścił żadnego egzaminu, a poza tym odniósł parę sukcesów na zawodach (i przyznano mu za to 2 razy dodatkowo stopień) w chwili obecnej ma 5 KYU junior (żółty pas z belką). Nie wierzę, aby dziecko mogło zacząć trenować dużo wcześniej niż on, bo najpierw trzeba nauczyć [...]
Ziki, tak naprawdę to chodzi głównie o to, żeby brać 2 razy dziennie na w miarę pusty żołądek...dlatego wg mnie w dzień beztreningowy wogóle nie ma znaczenia kiedy 2 dawka....byle po południu, a w treningowy, też są różne szkoły...bez względu, czy weźmiesz przedtreningiem, czy po ...efekt i tak będzie...to już tylko kosmetyka... [...]
pytanie takie jak w temacie pytam sie bo cwicze 3 razy w tyg. a chcial bym cwiczyc 4 razy jak jest to wskazane przy robieniu masy.tak wogole to mam 17 lat waze bardzo malo bo 52kgi 172 cm wzrostu .Skonczylem plan act a teraz moim celem jest masa (sila przy okazji)podam wam jeszcze moj plan 3 dniowy A JAKBY KTOS MOGL to pomogl by mi z czwartym [...]
[...] (bez obciazenia) i na koniec oczywiście bez odpoczynku cwiercskoki bez obciazenia na około 20 cm wys funt to cos około 0,35kg Rozpiska : Wszystkie cwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu w poniedzialek srode i piatek Week Speed Ups Heel Kicks High Knee Skips Lateral Sprints Jump Rope Jumps Box Jumps 1&2 4x50yd 2x50yd 2x50yd 2x50yd [...]
[...] dostawalo kropki, jesli zgromadzilo sie 4 kropki - eliminacja. JA dostalem za kalskanie, automatycznie za nurkowanie bo nie bylem dopuszczony, za podciaganie bo tylko 12 razy i przejscie po drabinkach, gdzie spadlem. Tak wiec cztery kropki i wyjazd. Nie liczy sie ze z innych konkurencjach bylem najlepszy lub w czubie, tam trzeba byc na dobrym [...]
[...] dietkę wysokobiałkową. Na podstawie informacji z forum ułożyłam to sobie tak: białko : ok.150g tłuszcze : ok.30g węglowodany : do 20g Jeśli chodzi o moje ćwiczenia to: 3 razy w tygodniu siłownia: 90 min.aerobów + 30 min. ćwiczeń na brzuch i przywodziciele + streching 2 razy w tygodniu siłownia : 60 min. aerobów + 60 min. ćwiczeń na wszystkie [...]
Dla 16 latkow
